Saturday, August 21, 2010

Vitaminat ne shtatzeni, djegiet e stomakut, udhetimet dhe dhimbja e kokes

Te dashura mikesha te miat,

Sot doja te shkruaja mbi "djegien e stomakut" apo urthin ( e shprehur kjo ne gjuhen popullore) dhe mbi disa shqetesime te tjera te vogla te shtatzanise.

Problemet me mostretjen e mire fillojne tek disa gra qe ne javet e para te shtatzenise, ndersa tek te tjerat aty nga muaji i dytre i trete. Padyshim qe ne trimestrin e fundit (muajt 7, 8 dhe 9) problemi i mostretjes behet me i "dukshem", pasi fetusi (foshnja) eshte goxha i rritur dhe ushtron shtypje dhe ngushtim te hapesires se organit te stomakut.

Per te shmangur keto shenja te mostretjes, djegien apo hidhesine ne fyt, evitoni nga dieta juaj: ushqimet pikante dhe me shume ereza,mos konsumoni ushqime te skuqura, mos konsumoni mente qofte edhe ne formen e camcakezit, mos konsumoni pije me gaz, mos konsumoni ushqime me shume uthull, mos konsumini pije alkoolike, mos pini duhan, mos konsumoni vakte super te medha dhe ushqime te renda dhe sigurohuni qe darken ta konsumoni te pakten 3 ore perpara se te flini.

CFARE USHQIMI DUHET KONSUMUAR NE SHTATZENI?

Konsumoni drithera ne formen e bukes se zeze, dritherave (cereali apo corn flakes) per mengjes, orizit dhe makaronave mundesisht me shume fibra (all bran).

Konsumoni fibra permes, bizeleve, fasuleve barbunjave, thjerrezave, batheve etj.

Konsumoni te gjitha frutat dhe perimet e stines aktuale. Mos hezitoni ndermjet shijeve dhe ngjyrave te ndryshme. Pjeshket dhe kajsite jane nje ushqim shume i mire si per ju ashtu edhe per bebushin tuaj.

Rrushin konsumojeni pak me rezerve, pasi permban shume sheqer.

Vitaminem C perfitojeni permes lengut te agrumeve, specave, brokolit. Sigurohuni qe femija juaj te marre permes jush te pakten 1 gote leng portokalli ne dite. Vitamina C ndihmon thithjen e hekurit nga organizmi.

Kalciumin perftojeni permes, qumeshtit, kosit, djathit. Mos e hiqni vezen nga lista juaj e ushqimeve. Gjithashtu as djathin e bardhe dhe ndonje lloji djathi kackavall.

Preferohet qe te zevendesohet mishi i vicit, me mishin e pules dhe te peshkut. Brenda mundesive, sigurohuni qe te konsumoni peshk 2 here ne jave.

Keshillohet qe 3 muaj perpara shtatzenise gruaja qe do te behet nene, te filloje marrjen e nje tablete acidi folik ne dite, pas ushqimit,vaktin e zgjidhni sipas preferences tuaj.

Nese keni mbetur shtatzene dhe nuk keni pasur mundesi qe ta merrnit qe me pare Acidin Folik, atehere filloni qe ta merrni sapo e merrni vesh qe jeni shtatzene, pasi acidi folik eshte i pazevendesueshem per zhvillimin e femijes.

Rekomandohet qe te merret ne nej periudhe prej tri muajsh. Gjithesesi duhet qe te keshilloheni edhe me mjekun qe ndjek shtatzenine tuaj.

Pasi e keni marre acidin folik per 3 muaj, merrni ne farmaci multivitamina qe jane enkas per gra shtatzena. Ato perdoren sipas keshilles se mjekut dhe sipas shenimeve shpjeguese.

Mund t'ju duhet qe te perdorni sipas nevojes edhe tableta kalciumi, gjithmone nese mjeku e sheh te nevojshme.

Ju si nene, sigurohuni qe te hani shendetshem, duke hequr dore nga ushqimet e konservuara.

A MUND TE BEJ UDHETIME TE GJATA NE SHTATZENI?

Nese jeni duke perjetuar nje shtazeni normale, pra pa rreziqe, ju mund te jeni aktive dhe te beni shume gjera. Keshillohet qe ne 3 muajt e pare dhe ne 3 muajt e fundit te shmangen mundesisht udhetimet e gjata. Lodhja e tepert nuk ju ben fare mire. Nese duhet te udhetoni, sigurohuni qe mjeku juaj te jete te pakten 1 ore larg jush. Evitoni ngjitjen e lartesive te medha pasi ndryshimi i presionit te ajrit ne lartesi nuk ju ben mire as juve dhe as femijes.

Evitoni tronditjet e rruges dhe mbani perhere te lidhur rripin e sigurimit.


SI TI LEHTESOJ DHIMBJET E KOKES?

Ne shtatzeni eshte mire qe per shendetin e femijes te mos merrni fare ilace, pervec rasteve shume te veshtira kur mund te konsumoni pak paracetamol.

Per shkak te ndryshimit te nivelit te hormoneve ne shtatzeni, fenomeni i dhimbjes se kokes eshte shume i perhapur, sidomos tek disa gra. Une vete e kam perjetuar ne shtatzenine e dyte, sikletin e dhimbjes se kokes. Dhimbja eshte aq e forte saqe vetem nje qetesues mund te te beje pune, POR JO. Te gjitha medikamentet kane efekte anesore ne zhvillimin e femijes tuaj. Gjithcka qe ju konsumoni, shkon ne te njejten mase edhe tek femija juaj. Medikamente te ndryshme ndikojne negativisht ne zhvillimin e organeve dhe proceseve jetesore tek fetusi qe po zhvillohet ne barkun tuaj.

Ne rastin e dhimbjeve te kokes, provoni te shtriheni pak, ngrini kembet lart deri ne nivelin e zemres tuaj, largohuni nga zhurma dhe qetesohuni ne nje ambient te fresket. Provoni qe te flini. Kerkojini bashkeshortit tuaj apo dikujt prej anetareve te tjere te familjes qe t'ju bejne nje masazh relaksues te kokes, ballit dhe te shpatullave.

Konsumoni lengje frutash dhe uje dhe plot here nje ferkim i ballit dhe temthave tuaja me ndonje vaj aromatik (lavander, mentol) ju ndihmon ne shplodhjen tuaj dhe ne largimin e dhimbjes se kokes.

Largoni nga mendja cdo mendim qe ju shqeteson dhe qe e ndieni qe mund t;ju shkaktoje dhimbje koke.

Pertypni ngadale nje molle dhe vendosni ne sfond pak muzike qetesuese.

Ndonjehere kombinimi i kompresave me uje te ngrohte dhe atyre me uje te ftohte ndihmon ne largimin e dhimbjeve te kokes dhe sinozitit. Pasi keni mbajtur per disa sekonde nje cope te lagur me uje te ngrohte mbi balle, zevendesojeni ate me nje cope te njomur ne uje te ftohte. Bejeni kete gje 5-6 here me rradhe, kater here ne dite.

Uroj qe te mos keni shume dhimbje koke dhe qe te shijoni nje fundjave sa me te bukur!

Dashamiresisht,

Edi Gogu

No comments:

Post a Comment