Vitaminat ne shtatzeni, djegiet e stomakut, udhetimet dhe dhimbja e kokes

Te dashura mikesha te miat,

Sot doja te shkruaja mbi "djegien e stomakut" apo urthin ( e shprehur kjo ne gjuhen popullore) dhe mbi disa shqetesime te tjera te vogla te shtatzanise.

Problemet me mostretjen e mire fillojne tek disa gra qe ne javet e para te shtatzenise, ndersa tek te tjerat aty nga muaji i dytre i trete. Padyshim qe ne trimestrin e fundit (muajt 7, 8 dhe 9) problemi i mostretjes behet me i "dukshem", pasi fetusi (foshnja) eshte goxha i rritur dhe ushtron shtypje dhe ngushtim te hapesires se organit te stomakut.

Per te shmangur keto shenja te mostretjes, djegien apo hidhesine ne fyt, evitoni nga dieta juaj: ushqimet pikante dhe me shume ereza,mos konsumoni ushqime te skuqura, mos konsumoni mente qofte edhe ne formen e camcakezit, mos konsumoni pije me gaz, mos konsumoni ushqime me shume uthull, mos konsumini pije alkoolike, mos pini duhan, mos konsumoni vakte super te medha dhe ushqime te renda dhe sigurohuni qe darken ta konsumoni te pakten 3 ore perpara se te flini.

CFARE USHQIMI DUHET KONSUMUAR NE SHTATZENI?

Konsumoni drithera ne formen e bukes se zeze, dritherave (cereali apo corn flakes) per mengjes, orizit dhe makaronave mundesisht me shume fibra (all bran).

Konsumoni fibra permes, bizeleve, fasuleve barbunjave, thjerrezave, batheve etj.

Konsumoni te gjitha frutat dhe perimet e stines aktuale. Mos hezitoni ndermjet shijeve dhe ngjyrave te ndryshme. Pjeshket dhe kajsite jane nje ushqim shume i mire si per ju ashtu edhe per bebushin tuaj.

Rrushin konsumojeni pak me rezerve, pasi permban shume sheqer.

Vitaminem C perfitojeni permes lengut te agrumeve, specave, brokolit. Sigurohuni qe femija juaj te marre permes jush te pakten 1 gote leng portokalli ne dite. Vitamina C ndihmon thithjen e hekurit nga organizmi.

Kalciumin perftojeni permes, qumeshtit, kosit, djathit. Mos e hiqni vezen nga lista juaj e ushqimeve. Gjithashtu as djathin e bardhe dhe ndonje lloji djathi kackavall.

Preferohet qe te zevendesohet mishi i vicit, me mishin e pules dhe te peshkut. Brenda mundesive, sigurohuni qe te konsumoni peshk 2 here ne jave.

Keshillohet qe 3 muaj perpara shtatzenise gruaja qe do te behet nene, te filloje marrjen e nje tablete acidi folik ne dite, pas ushqimit,vaktin e zgjidhni sipas preferences tuaj.

Nese keni mbetur shtatzene dhe nuk keni pasur mundesi qe ta merrnit qe me pare Acidin Folik, atehere filloni qe ta merrni sapo e merrni vesh qe jeni shtatzene, pasi acidi folik eshte i pazevendesueshem per zhvillimin e femijes.

Rekomandohet qe te merret ne nej periudhe prej tri muajsh. Gjithesesi duhet qe te keshilloheni edhe me mjekun qe ndjek shtatzenine tuaj.

Pasi e keni marre acidin folik per 3 muaj, merrni ne farmaci multivitamina qe jane enkas per gra shtatzena. Ato perdoren sipas keshilles se mjekut dhe sipas shenimeve shpjeguese.

Mund t'ju duhet qe te perdorni sipas nevojes edhe tableta kalciumi, gjithmone nese mjeku e sheh te nevojshme.

Ju si nene, sigurohuni qe te hani shendetshem, duke hequr dore nga ushqimet e konservuara.

A MUND TE BEJ UDHETIME TE GJATA NE SHTATZENI?

Nese jeni duke perjetuar nje shtazeni normale, pra pa rreziqe, ju mund te jeni aktive dhe te beni shume gjera. Keshillohet qe ne 3 muajt e pare dhe ne 3 muajt e fundit te shmangen mundesisht udhetimet e gjata. Lodhja e tepert nuk ju ben fare mire. Nese duhet te udhetoni, sigurohuni qe mjeku juaj te jete te pakten 1 ore larg jush. Evitoni ngjitjen e lartesive te medha pasi ndryshimi i presionit te ajrit ne lartesi nuk ju ben mire as juve dhe as femijes.

Evitoni tronditjet e rruges dhe mbani perhere te lidhur rripin e sigurimit.


SI TI LEHTESOJ DHIMBJET E KOKES?

Ne shtatzeni eshte mire qe per shendetin e femijes te mos merrni fare ilace, pervec rasteve shume te veshtira kur mund te konsumoni pak paracetamol.

Per shkak te ndryshimit te nivelit te hormoneve ne shtatzeni, fenomeni i dhimbjes se kokes eshte shume i perhapur, sidomos tek disa gra. Une vete e kam perjetuar ne shtatzenine e dyte, sikletin e dhimbjes se kokes. Dhimbja eshte aq e forte saqe vetem nje qetesues mund te te beje pune, POR JO. Te gjitha medikamentet kane efekte anesore ne zhvillimin e femijes tuaj. Gjithcka qe ju konsumoni, shkon ne te njejten mase edhe tek femija juaj. Medikamente te ndryshme ndikojne negativisht ne zhvillimin e organeve dhe proceseve jetesore tek fetusi qe po zhvillohet ne barkun tuaj.

Ne rastin e dhimbjeve te kokes, provoni te shtriheni pak, ngrini kembet lart deri ne nivelin e zemres tuaj, largohuni nga zhurma dhe qetesohuni ne nje ambient te fresket. Provoni qe te flini. Kerkojini bashkeshortit tuaj apo dikujt prej anetareve te tjere te familjes qe t'ju bejne nje masazh relaksues te kokes, ballit dhe te shpatullave.

Konsumoni lengje frutash dhe uje dhe plot here nje ferkim i ballit dhe temthave tuaja me ndonje vaj aromatik (lavander, mentol) ju ndihmon ne shplodhjen tuaj dhe ne largimin e dhimbjes se kokes.

Largoni nga mendja cdo mendim qe ju shqeteson dhe qe e ndieni qe mund t;ju shkaktoje dhimbje koke.

Pertypni ngadale nje molle dhe vendosni ne sfond pak muzike qetesuese.

Ndonjehere kombinimi i kompresave me uje te ngrohte dhe atyre me uje te ftohte ndihmon ne largimin e dhimbjeve te kokes dhe sinozitit. Pasi keni mbajtur per disa sekonde nje cope te lagur me uje te ngrohte mbi balle, zevendesojeni ate me nje cope te njomur ne uje te ftohte. Bejeni kete gje 5-6 here me rradhe, kater here ne dite.

Uroj qe te mos keni shume dhimbje koke dhe qe te shijoni nje fundjave sa me te bukur!

Dashamiresisht,

Edi Gogu

Shtatzani ne cift

Te dashura mikesha:-)

Gjithesecila prej jush eshte perjetuar nje eksperience shtatzenie shume te vecante dhe unike nga grate e tjera.

Dikujt i dhembin kycet e kembeve pareshtur, dikush ka dhimbje koke shume shpesh, dikush ndihet e pergjumur, nje tjeter pa fuqi, dikujt nuk i shijon me ushqimi, nje tjetre nuk i pelqen aroma e gatimeve, dikujt i dhemb fundi i barkut, nje tjetre nuk i tretet mire ushqimi.

Ju qe po e lexoni kete shkrim te shkurter, ndoshta ndjeni ndonje nga keto simptoma, ose me shume, mundet edhe asnjeren. Cfaredo qe te jeni duke perjetuar, mos harroni qe ju nuk jeni e vetme ne kete eksperience kaq te vecante.

Se bashku me ju, edhe bashkeshorti juaj eshte "shtatzene" dhe ju si cift jeni duke pritur qe te vije ne jete nje bebush i bukur,i emblel dhe qe do te jete qendra e vemendjes dhe e kujdesit tuaj prinderor pergjate gjithe jetes.

Fakti qe ju e keni bebushin e vogel ne barkun tuaj, nuk ju ben juve aspak "pronare" te tij. Shume kollaj bashkeshorti juaj mund te ndihet i vetmuar dhe i paperfshire ne kete ngjarje madhore te jetes tuaj ne cift.

Dashurine, sukseset, sfidat, gezimet, veshtiresite sikunder edhe shtatzenine e perjetoni ne cift, ndaj mos harroni qe te jeni e kujdesshme dhe ta beni bashkeshortin tuaj, pjese te shtatzenise tuaj.

Tregojini atij ndjesite tuaja, sfidat, deshirat prinderore. Tregojini atij ato gjera qe dini edhe ju rreth zhvilliit dhe rritjes se femijes. Tregojini atij sesa shume e vleresoni ndihmen dhe mbeshtjetjen e tij. Nxisni tek ai, ndjenjat prinderore dhe shijojeni se bashlu cdo moment te shtatzenise.

Vendoseni doren e tij mbi barkun tuaj dhe mesojeni ta perkedhele bebushin. Inkurajojeni qe t'ju lexoje me ze te larte juve dhe bebushit. Bejeni pjese te blerjeve te sendeve dhe rrobave te bebushit dhe kerkojini mendim mbi arredimin e dhomes se bebes.

E thene ndryshe, mos e beni te ndihet i perjashtuar babai i femijes tuaj:-)

Uroj qe ta shijoni dhe ta praktikoni shtatzenine ne cift!

Me dashuri,

Edi Gogu

Dy gota qumesht...

Miredita te dashura mikesha,

Sot me duhet te shkruaj pak shpejt, pasi kam shume pune te tjera ende te pambaruara.

Mos harroni qe per te miren e shendetit tuaj dhe atij te femijeve tuaj ende ne zhvillim, Kalciumi eshte nje element shume i rendesishem qe nuk duhet anashkaluar nga dieta juaj ditore.

Kalciumi eshte shume i rendesishem per formimin dhe per forcimin e kockave dhe te dhembeve te femijeve tuaj, sikunder edhe per mbrojtjen e kockave dhe te dhembeve tuaj.

Sigurohuni qe te konsumoni dy gota qumesht ne dite, nje ne mengjes dhe nje ne mbremje perpara se te flini, sepse pervecse perfitimeve qe kane kockat, ju i siguroni vehtes tuaj edhe nje gjume te qete, per te cilin ju ndihmon ajo gota e qumeshtit e konsumuar perpara gjumit.

Gjithe te mirat dhe shtatzeni te mbare!!!

Edi Gogu

Jam shume e lodhur... dhe e pergjumur

Nje nder ndjesite me te zakonshme dhe me te "bezdisshme" gjate periudhes se shtazenise eshte ndjenja e te qenit e lodhur. E lodhur pa bere asgje te lodhshme!

Ngrihem ne mengjes dhe pasi bej vetem disa pune te vogla neper shtepi, ndihem e keputur dhe e derrmuar, njesoj sikur te kem punuar nje dite pune te plote.

A nuk ndjeheni edhe ju keshtu? Mos u shqetesoni fare, sepse kjo eshte nje gjendje normale per nje grua shtazane. Zakonisht kjo "lodhje" ndodh sepse trupi juaj eshte duke u pershtatur me gjendjen e re ne te cilen ndodhet.

Qe ne fillimet e shtatzenise deri ne muajin e katert do te jete prezente kjo lloj lodhjeje, pasi trupi juaj eshte duke "endur" apo duke pergatitur vendin e vecante ku do te rritet, do te ushqehet dhe do te zvillohet femija juaj deri ne momentin e fundit kur te jete gati per te ardhur ne jete.

Kjo gjendje eshte e ndryshme ne gra te ndryshme dhe gjithesecila nga grate shtatzena e perjeton ne menyre individuale kete eksperience.

Pas muajit te katert ju do te filloni qe te ndiheni me te fuqishme dhe ne trimestrin e fundit mund te ndodhe qe ju te perjetoni serish nje ndjesi lodhjeje.

Mos u shqetesoni, por nese keni mundesi shtrihuni pak dhe shplodhuni. Nuk ka asgje te keqe qe te pushoni dhe te qetesoheni. Nese jeni ne pune dhe e keni te pamundur qe te shlpodheni, atehere shfrytezoni orarin e pushimit te drekes dhe perpiquni qe ti rehatoni pak kembet.

Nuk eshte e thene qe te flini, nese doni mund te qetesoheni duke lexuar nje liber, duke degjuar muzike apo duke bere lojra te qeta (loje me letra, vizatime, puzzle) me femijet tuaj, nese keni te tjere.

Nese keni moter, mama apo vjehrre qe ju gjendet prane, kerkojini ndihme t'ju fshijne shtepine me fshese me korent, t'ju nderin rrobat apo edhe t'ju hekurosin dhe pefitoni nga koha qe te shplodheni.

Te dashura mikesha, mos harroni qe megjithese nuk jeni duke bere dicka ne dukje te lodhshme, trupi juaj prej shtatzene lodhet edhe kur fle, madje me shume se nje njeri i zakonshem qe i eshte ngjitur nje mali.

Ju uroj nje dite te kendshme dhe shlpodhuni sa te mundni:-)

Lidhemi neser>)

Me dashuri,

Edi Gogu